jak przytyc

[...] mam czasu na ustalenie sobie diety ponieważ mam 3 dni w tygodniu praktyki zaczynam o 6 śniadanie potem mam praktyki od 7 potem przerwę mam o 10 zjem pare kanapek potem następna przerwa o 14 i potem jestem w domu o 18 i nie mam jak dostarczyć dziennie dużo białka i węglowodanów. I nie wiem jak mam w te reszte 4 dni uzupelniać diete prosze o pomoc

[...] do wniosku, że bez masy nic nie ma a co do tego się wiąże dobra dieta. Uczęszczam do szkoły a więc będzie troszkę trudniej :( ale postaramy się przytyć i zrobić zdrową masę, jak narazię ważę marne 60kg przy wzroście 173 ;/ Wydaje mi się, że troszkę przekroczyłem z białkiem jest jego za dużo ale oceńcie wy sami doświadczonym okiem :) Oczywiście [...]

Cześć, potrzebuje Waszej pomocy. Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i warzę około 56 kg. Chciałbym przytyć około 10 kg i nie wiem jak to zrobić. Pracuje siłowo poniedziałek-piątek po 8 godzin. Próbowałem jakieś odżywki ale nie było widać za bardzo efektów. Doradźcie mi jakąś dietę, taka normalną :) bo jak jestem w pracy to nie wszytko da się przygotować. [...]

mam pytanie : mam:172cm wzrostu ważę 70kg staż treningowy 4 lata i chciał bym się dowiedzieć jak naj lepiej rozlorzyc mete żeby jak naj bardziej leciała mi na sile i zeby nie przytyć za bardzo i jakie suple naj lepiej dołączyć do cyklu??

[...] porady;] Panowie, nie wiem co jest grane ćwiczę juz ok 2,5 roku (ćwiczyłbym dłużej, ale złamany obojczyk mnie wyeliminował z gry) przed tym złamaniem ważyłem 78 kg ale jak kazdy kto cwiczy na silowni miałem ochote na więcej to też po sciągnięciu gipsu (ok 2 miesiące) zacząłem cwiczyć od nowa po ok miesiącu (moze troche ponad) ważyłem juz 83 [...]

Konkretnie: 18 lat, 187cm, 76kg...staz na silowni cos kolo roku. 5 treningow kosza w klubie + sobota po treningu silownia, niedziela silownia (trening silowy na wyskok) poniedzialek silownia, wtorek trening+silownia,sroda,czwartek,piatek - treningi. Jestem szczuply, tzn wszystkie miesnie na wierzchu, szybko spalam i dosyc ciezko jest mi przytyc [...]

Patryk twoja dziewczyna majac 178 i wage 55 kg ma nie dowage jak ja kochasz to zabron jej diety bo to moze doprowdzic do czegos strasznego docen ja i mow jej komplementy ja jestem po porodzie mam 176 i wage 60 kg ubieram sie w dzieciecych sklepach bo jestem zla bo bym chciala troszke przytyc ale tak samo jak twoja kobnieta na poczatku chcialam byc [...]

Witam jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha. Głównie chodzi mi o rzeźbę. PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy [...]

[...] i kiedy czytalem duzo o tym ze np w danej porze dnia powinno sie jesc iles tam weglowodanow czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo co byscie polecali ? moj trening wyglada tak : cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 seriie zaczynam 9 potem 8,7 i [...]

[...] okazywały się nie udane w związku z tym, że ja najzwyczajniej na świecie nienawidzę mięsa :) A więc pora pomyśleć o czymś innym. Moje wymiary to 196 cm i 74 kg wagi. A więc jak widać, muszę przytyć i to sporo. Poradźcie mi proszę co można jeść by zastąpić w diecie mięso - od razu mówię, że nie jestem weganinem, tylko wegetarianinem, a więc jem [...]

[...] i moze(ale nie musi) zle wpływac na pracę wątroby i poziom lipidów we krwi ( kontrole u lekarza będe miec co miesiąc-takze w miare spoko ) Moje pytanie do zorientowanych: jak jest ze zjedzeniem tłustego papu po treningu rano i po/przed treningiem wieczorem ( bo tylko wtedy mogę cwiczyc ) ? bo nie chcę przytyc, a wręcz zrzucic jeszcze około 5 [...]

[...] - na jednej twaróg, na pozostałych po dwa plastry sera żółtego 2: 3-4 kawałki ciasta drożdżowego 3: kakao Drugie śniadanie: dwie kromki chleba z serem żółtym W międzyczasie jakieś chipsy i baton Obiad około godziny 14 (zależy co tam mama przyrządzi) Potem na wieczór jakieś 4 kanapki, kakao i spać (Każdy posiłek popijam dużą herbatą.) A więc [...]

witam! coz jak w temacie chce przytyc w miesniach, mam 168cm wzrostu i 57kg. Jesli chodzi o odzywki to jestem zielony ale wedlug mnie bialko to najlepsze rozwiazanie. Wykupilem sobie karnet na silownie tylko musze zastosowac diete. Wiec z kasa u mnie krucho mam tylko 160zł, chcialbym zeby ta kasa strczyla na te 1,5 miecha odzywek. Przegladalem [...]

Z większości wypowiedzi na forum wynika że aby przytyć wystarczy mieć dodatni bilans kalorii (oczywiście w mega uproszczeniu). Idzie lato, na siłowniach są zaczynają pojawiać się sezenowcy... Nie mają diety, jedzą mało i na dodatek większość dnia spędzają na boisku do nogii... Dam sobie głowe obciąć, że mają ujemny bilans, a jednak tyją... Jak to [...]

[...] z pomoca ludzi dobralem i zakupilem odpowiednie odzywki : Mutant mass 6,8kg , Bialko WPC 1,8kg x2, monohydrat kreatyny 500g, BCAA G-force 450g Trec. Mam takze ulozone jak jesc kiedy itp... Brakuje mi tylko dobrego treningu. Na codzien trenuje zapasy i chce 3 razy w tygodniu wlaczyc silownie celem jest przytyc ok. 5kg oraz nabrac sily :) [...]

Cześć, od 2,5 miesiąca zacząłem ćwiczyć(domowa siłownia), powodem tego jest chęć nabrania masy mięśniowej:) W końcu naszła mnie myśl na kupno jakiejś odżywki tylko kompletnie nie wiem jakiej. Nie znam się na tym wogóle. Koledzy coś tam gadali że kreatyna itd. ale nie wiem co konkretnie. Zależy mi też na tym by nie wydać sporo kasy bo jej nie mam [...]

[...] tego codzienne spacery), biorę suplementy (aquafit - na pozbycie się nadmiaru wody oraz l-carnitine) i niby wszystko ok (waga 46 kg przy 158 wz), ale często źle się czuję - jakaś taka wyczerpana,często mam mdłości,a czasami nawet wrażenie jakbym byłam ...pijana ...??? Myślałam aby zamienić tą l-carnitine na coś innego lub trochę zwiększyć liczbe [...]

witam, jestem na redukcyjnej od 3 miesięcy, ale od jakiegoś miesiąca nieco zmniejszyłam (nieświadomie) swój bilans kaloryczny. bylam wczoraj u lekarza, okazalo się że spożywam mniej więcej 800-1200 kcal dziennie, co mnie przeraziło, bo bylam pewna że moje 4 posiłki są zdrowe i odpowiednio zbilansowane. bardzo boję się przytyć, chociaż ćwiczę 4-5 [...]

Witam prosiłbym was o pomoc w dobraniu jakiś sumplementów które wspomogą mnie siłą oraz masą ... Chodziłem przez 6 miesiecy na siłownie przytyłem zaledwie 1 kg z 71 na 72.2. Jem bardzo duzo niestety mam cięzko przytyc . Kupiłem sobie GainBolica i do tego dołaczyłem kreatyne. Moze dlatego przytyłem 1 kg ... Ale to i tak bardzo mało ... . Jedyne [...]

[...] moze dlatego ze od Dzieciaka nie jadlem warzyw wędlin i innych tego typow rzeczy xd :) Bardzo chce przytyc i troche miesni nabrac ;) glownie chodzi mi o klatke ,ramiona ,NOGI... itp, powiedzcie mi od Czego zaczac Od Diety prawda? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2958kcl Bialko 96,9 tluszcze 114 WW 386 jak sie zabrac do tego? :) Pozdrawiam